「モラハラ（モラルハラスメント）」という言葉を耳にする機会が増えています。身体的な暴力とは異なり、言葉や態度でじわじわと精神を蝕むモラハラは、目に見えないぶん深刻化しやすく、気づかないうちに被害を受けている方も少なくありません。

今回は、軽度なモラハラから重度の精神的DVに至るまで、どのようにして気づき、どう対処すべきかを段階別に解説します。

1. モラハラとは？目に見えない“精神的暴力”

モラハラとは、言葉や態度、無視などの行為を通じて相手を精神的に追い詰める行為を指します。加害者が自覚していない場合もあれば、意図的に相手をコントロールするために行っているケースもあります。

身体的な傷は残らなくても、心には大きなダメージが蓄積され、抑うつ状態や自己肯定感の低下など深刻な影響を及ぼします。

2. 軽度モラハラへの対処法：まずは“気づかせる”こと

軽度なモラハラの場合、加害者自身がその行為の深刻さに気づいていないこともあります。そんなときには、直接的に非難するのではなく、気づいてもらうための言葉や行動が有効です。

たとえば「あなたはそんな人じゃなかったのに」と伝えたり、共通の友人やテレビ番組、本などをきっかけに話題に出すなど、間接的に伝える方法が効果的です。

3. モラハラがエスカレートした場合の対応

反論したり否定的な態度を取ると、かえって状況を悪化させてしまうことがあります。怒っている最中に意見を返すと、相手の怒りを逆撫でする恐れがあります。

このような場合には、まずは冷静にその場をやり過ごすことが大切です。そのうえで、信頼できる第三者や専門家に相談する体制を整えていきましょう。

4. モラハラ被害を証明するための“証拠”の重要性

モラハラが進行していると感じたら、証拠を取ることが重要です。音声や動画の録音、日記形式での記録なども有効です。

とくに隠し録音ではなく、「今から録音するね」と宣言して堂々と記録を取ることで、抑止力になる場合もあります。証拠は調停・裁判だけでなく、夫婦間での話し合いにも役立つ重要な材料となります。

5. 医師の診断書は強力な証拠になる

精神的なモラハラによって体調を崩している場合、心療内科やメンタルクリニックを受診し、医師の診断書を取得することも検討しましょう。

一度で書いてもらえるとは限らないため、複数回通院し、日常的に受けている精神的負荷を医師に丁寧に伝えることがポイントです。「パートナーによる影響である」と診断書に記載されれば、強力な証拠になります。

6. 離婚を考える前に“準備”が必要

モラハラが続くなかで「このまま一緒にいても幸せになれない」と感じたら、離婚も視野に入れる時期です。

ただし、すぐに離婚を切り出すのではなく、まずは別居を検討するのも一つの選択肢。物理的に距離を置くことで、自分の心を守りながら今後の判断を冷静に下すことができます。

7. 離婚・修復、どちらを選ぶにしても“意思表示”を明確に

自分の意思が曖昧だと、相手に誤解され、話し合いが不利になることもあります。「このままでは離婚になります」「修復に向けて努力します」など、メッセージを手紙などで明確に残しておくことが大切です。

パートナーが変わる見込みがない場合や、自分の将来に希望が持てなくなったときには、新たな人生を歩む決断も必要です。

幸せになるために、“我慢”ではなく“行動”を

モラハラの問題は、軽度のうちに対処すれば改善の余地があります。しかし、深刻化してからでは心身ともに大きなダメージを受けてしまいます。

「子どものため」「世間体のため」と我慢を続けるのではなく、自分自身が幸せになるために、勇気を持って行動を起こすことが大切です。

必要であればカウンセラーや医師、専門機関に相談し、あなたらしい人生を取り戻しましょう。

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